青春期肥胖

青春期肥胖的保健

青春期肥胖是指处于青春期的人群出现了身体肥胖的症状，一般与遗传因素有关，还有可能与内分泌紊乱，日常饮食不当，经常喜欢吃高脂肪高热量的食物，长期缺乏锻炼，就容易导致身体肥胖。青春期肥胖人群要做好日常保健措施，最关键的是要调整饮食结构和积极参加锻炼。下面我们就来了解一下青春期肥胖的保健措施。

1、保证营养搭配均衡。青春期是生长发育的黄金时间段，不能通过节食的方式减肥，必须要保证有足够的营养摄入，合理的搭配饮食结构。每天摄入的热量不能太多，但要注重于各种营养的搭配，减少高脂肪及高热量的摄入，比如巧克力以及奶油点心等。

2、多吃富含维生素和膳食纤维的食物。患者应该多吃绿叶蔬菜水果以及粗粮等里面含有大量的维生素以及膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，帮助排除体内的毒素和垃圾。另外每天要保证有足够的水分，能维持最基本了基础代谢率，帮助脂肪分解。

3、提供优质蛋白质。蛋白质是生命基础的主要原料，患者要多吃蛋类、瘦肉类奶类等，能维持正常的内分泌，帮助脂肪的代谢和消耗。不能以节食的方式减肥，不然会阻碍身体发育，导致身高以及第二性征发育不良。

4、保持乐观的心态。患者要保持精神的愉悦，及时减轻学习上的压力，多参加社交活动，不仅能消耗热量，同时也减轻了饥饿感，若是精神过度意义或者焦虑、学习压力过大的话，会让患者不节制的饮食，从而导致身体肥胖。

5、多参加户外活动。饭后不能立马坐在沙发上或者躺在床上，可以靠墙站立半个小时或者散步，能增加肌肉组织对葡萄糖和脂肪酸的利用，防止热量转化成脂肪在体内堆积。

青春期要了解肥胖产生的原因并且对身体带来的危害，掌握一定的防治方法，避免产生自卑的心态，多参加文体活动来消耗体能，合理的安排作息，饭前可以先喝汤类或者水果，减少主食以及动物脂肪的摄入，多吃瘦肉类蔬菜水果及豆类。