生理性肥胖

生理性肥胖的饮食

生理性肥胖是指脂肪暂时在体内蓄积过多，对身体是有利的。就拿婴幼儿来说生理性肥胖还能满足身体对脂肪消耗，但是对于成年人来说，生理性肥胖还是要积极减肥，以免出现胸闷气短等不利于健康的症状。生理性肥胖可以通过饮食调节来减肥，能让体重恢复到正常。下面我们就来了解一下生理性肥胖的饮食调理方法。

1、补充膳食纤维。适当的吃富含膳食纤维的食物，能产生饱腹感，帮助控制食欲。不溶性膳食纤维可控制食欲，虽然吃了后能产生饱腹感，但容易诱发胃肠道疾病，不能吃太多。可溶性膳食纤维会溶于水中，吸收大量的水分，当纤维素和水分在肠道里面混合时就会在肠道中产生薄膜，为大脑发射出不再进食的信号，就能减少进食量，可以减少身体对脂肪的吸收，从而达到了减肥作用。

2、纠正不良的饮食习惯。不要在过于饥饿的时候进食，也不能吃得太快，吃饭时要细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼30下。一日三餐应定时定量进食，要避免暴饮暴食，可采取少量多餐的原则，每天上午十点到下午4点，选择低热量的零食，能防止吃正餐时吃太多。

3、均衡饮食。主要是控制脂肪及糖类的摄入，多吃富含蛋白质、膳食纤维以及矿物质丰富的食物，来帮助分解体内多余的脂肪。

4、吃饭时专心致志。吃饭时要专心致志，不能边吃饭边玩手机或者工作，不仅会影响消化系统，同时也会摄入过多的热量，让大量的残留物质在体内堆积，而阻碍新陈代谢，就会影响减肥效果。

5、适当喝绿茶或者蜂蜜。绿茶中含有的芳香族化合物，能帮助溶解脂肪，化解体内的油腻。绿茶中含有的儿茶素具有抗氧化功效，能提高基础代谢率，可能防止脂肪细胞堆积。另外也可以喝蜂蜜水，具有杀菌解毒的功效，可以改善身体的代谢。

生理性肥胖要采取科学正确的方法来减肥，主要是控制饮食，合理安排饮食结构，要戒掉不良的饮食习惯，当然坚持运动也是必不可少的，最好是每天坚持半小时的运动。