骨质疏松

很多人认为骨质疏松只有老年人才会患有，事实上，骨质疏松也常常发生在年轻人身上，其中女性患者比较多，年轻人会患上骨子疏松和大量的饮用碳酸饮料有关，大量磷酸的摄入会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失，调缺钙无疑意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松，在日常生活中该怎么护理骨质疏松呢？

1、控制饮食。平时要少喝碳酸饮料，多喝白开水和多吃水果蔬菜，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例，所以要避免酸性物质摄入过量，现在市面上很多的饮料都含有大量磷酸，比如说雪碧，可乐，运动饮料等，平时要少喝饮料多喝白开水，多吃水果蔬菜，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物。

2、少喝咖啡、少喝酒以及少吸烟。喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，吸烟会影响骨峰的形成，除此之外，平时不要吃含盐量过多的食物，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

3、养成良好的生活作息，除了避免酸性物质摄入过量，还要避免不良的作息。不良的生活作息会加重体质酸化，如彻夜唱卡拉OK、打麻将等对身体健康的影响非常大，很多年轻人现在都要熬夜玩手机的习惯，熬夜对身体的伤害非常大，青少年要保证充足的睡眠才能健康发育，长期睡眠不足身体的免疫力会下降，发育迟缓，更容易生病。

4、坚持锻炼，保持健康的心态。现代社会由于竞争越来越激烈所以压力也越来越大，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行，运动不仅可以放松心情还可以强身健体，提高身体抵抗力和免疫力，每周应该去运动一到两次，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质。

5、补充钙。骨质疏松是因为身体里缺少钙，所以要多补钙，排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等食物都含有大量的钙，适合补钙者吃。

除了通过饮食的方法补钙之外，还可以多晒一晒太阳，晒太阳有助于补钙，钙的吸收依赖于足够的维生素D，晒太阳可以把皮肤中的维生素D前体转化为维生素D，但是也不要过度晒太阳，每天晒20分钟左右的太阳就可以满足身体里的需求，过度晒太阳皮肤会受到紫外线伤害。