肩关节不稳定

1、每次运动前应重视准备活动以增加肌肉温度、减少黏滞性，使肌肉处于工作状态。

2、加强肩部肌肉力量尤其是肩袖肌力对肩关节稳定至关重要。肩袖肌力练习宜用低负荷多重复训练方法，如采用弹力管在不同平面进行肩前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋等。肩袖肌力练习要注意加强较弱的外旋肌群锻炼，同时注意防止运动过程中突然发力；另外也要注意加强肩袖肌肉离心力量以保证进行“鞭打”一类动作在减速阶段其动作的连贯性与安全性。进行肩部本体感觉锻炼，如采用悬吊进行肩屈、伸、内收、外展练习，以强化肩关节神经肌肉控制能力。

3、加强肩胛骨稳定肌群练习，训练过程中必须注重加强肩胛骨稳定肌群，如前锯肌、菱形肌和斜方肌等的训练，以加强肩胛骨稳定性，使其能保证正常的肩部协调运动。练习方式如面对墙站立，双手推墙俯卧撑练习，标准俯卧撑在肘伸直后进一步将双肩向上撑等。

4、加强全身素质训练。力是从腿和髋部开始，然后向上传递到身体的上部、手臂和肩部。通过加强下肢和躯干的素质训练，使全身的运动链得到强化，从而减轻肩部的应力。

5、注意周身安全，避免肩关节受伤。