退行性骨关节炎

退行性关节炎是由于年龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生的病变。

退行性关节炎的预防

1、保持乐观的心情：开朗乐观的性格能使我们多交一些朋友，对待事情时的心胸宽阔能使我们免除太多的烦恼。保持轻松愉悦的心态，过好每一天，不因锁事而困扰，这样也能提高机体的抗病能力。

2、每个人的年龄不同：体质也不相同，做事应量力而行，做力所能及的事。

3、避免损伤：做剧烈运动前要做好热身运动，运动时不要过量，长期伏案工作的人，1~2个小时曲伸一下关节，让关节内外的压力得到改变。

4、关节注意保暖：夏天在空调、风扇的环境下工作和生活，更应注重关节部位的保暖，可以加盖毯子或衣物，避免冷风直接吹。

5、均衡饮食：建议多种食物搭配，不挑食或偏食。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，比如牛奶，奶粉，豆奶，豆制品等。

6、加强锻炼但同时避免过度损伤的运动。平时加强关节周围肌肉力量、关节活动度、柔韧度等训练；除非是运动员，不建议过度深蹲、爬楼梯、爬山等活动。运动建议以有氧运动、户外运动为佳。