更年期肥胖

更年期肥胖的饮食

进入更年期后，身体多个器官功能会不同程度的下降，而且人体的新陈代谢能力会下降，再加上平时缺乏运动和不良的饮食结构，就会引起营养过剩，多余的营养就会转化脂肪而堆积在体内从而引起肥胖，脂肪主要集中在腹部、臀部及大腿部。更年期肥胖最关键的是要控制饮食和坚持运动来达到减肥的目的。日常饮食要做到荤素粗细搭配合理，要控制热量的摄入，多喝水。下面我们就来了解一下更年期肥胖的饮食调理方法与保健措施。

1、合理膳食。避免吃高脂肪、高热量及高糖分的食物，尽量采取蒸、煮、炖的方式来烹调食物，避免吃油炸以及太过油腻的食物。采取少量多餐的饮食原则，每顿饭只吃八分饱即可，晚上9点之后不能吃任何食物。另外要减慢吃饭的速度，能延长消化和吸收的过程，促进脂肪分解。

2、控制热量摄入。限制每天总热量的摄入，维持低热能状态，这样能消耗体内储存的脂肪。另外，要合理的补充优质蛋白质，比如豆制品、瘦肉，蛋类、鱼肉等，既能维持人体的营养需求，而且能帮助脂肪的代谢。

3、多喝水。掌握正确的喝水方式也能达到减肥的效果，早晨起床后空腹大口喝温开水，能促进胃肠道蠕动，帮助排出宿便，防止腹部肥胖。饭前半小时喝杯水能降低饥饿感，可以减少吃正餐时对热量的摄入。

4、运动。运动是最健康的减肥方法，每天抽出45分钟的时间来做有氧运动，比如散步、慢跑或者做瑜伽等，能促进脂肪的消耗，但是需要长时间坚持下去才能看到减肥效果。

5、保持规律作息。每天要保证充足的睡眠时间，减少熬夜，做到早睡早起。紊乱的作息会引起内分泌失调，不仅会影响减肥效果，还会加快衰老速度。

更年期肥胖可以通过以上饮食调理方法和保健措施来达到减肥的目的。一定要记住，要远离高脂、高糖食物，不能暴饮暴食。减肥不能急于求成，不能以节食的方式减肥，节食虽然短时间有效，但是容易反弹，而且长会对胃肠道带来损伤。