1、掌握正确的运动方式，适量运动并做好防护，运动前充分伸展肢体，避免运动损伤，注意肌肉力量的训练。
2、需要大量运动时寻求专业指导，制定合理的训练计划或运动日程。
3、避免在凹凸不平的地面上进行体育锻炼，扁平足或高足弓者可穿戴专业运动鞋。
4、运动后需及时按摩放松肌肉，消除疲劳。
骨膜炎症状一定要注意局部保暖工作，避免受凉，同时还应注意多休息，减少活动量，并且还应格外注意饮食，建议不要吃动物内脏、猪蹄等等。骨膜炎有可能是受凉导致，还有可能是跑跳过多引起的，也有可能是受凉的原因。一般表现局部疼痛症状，同时还会出肿胀现象。
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骨膜炎是指由于各种原因导致的骨膜受压迫性损伤，或者化脓性细菌的侵染造成的感染性骨膜损伤。该疾病会使关节肿胀异常、疼痛难忍、关节的正常功能发生障碍、肌肉发生萎缩等。骨膜炎痊愈后会出现局部骨质肥厚或者硬化，但是并不会影响患者正常的运动。
一、骨膜炎的并发症
会使机体内部形成窦道，并且长期不愈。
二、骨膜炎的病因
1、由于不科学的运动方式导致肌肉受到牵扯，促使肌肉撕裂损伤，导致骨膜增生并且产生炎症性的异变。
2、受伤之后会造成化脓性细菌感染，最终伤及骨膜。
3、放射性光线的损伤会引起骨膜炎。
4、伤寒、麻疹、天花、结核、伤寒、呼吸道感染、梅毒、糖尿病、猩红热等疾病的毒素或者病菌都会引起骨膜炎。
三、骨膜炎的护理
1、运动量要适宜，并且在开始运动前要做好准备活动。
2、应选择在平坦、安全的地方训练。
3、运动时要注意动作的要领，避免再次受伤。
4、运动训练后给小腿进行按摩，如果可以，建议进行一下热水浴，可以使肌肉放松、并消除身体疲劳。
5、患者的饮食也要健康，多多补充维生素。
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这是非常好的问题，很多人都不知道什么是胫骨骨膜炎。我举个极端的例子：抗战的时候，年轻的兵一夜赶程一百公里，第二天他的腿走不动。为什么走不动？因为小腿前侧发生了问题。发生了什么问题？出现了应力性骨折。在发生应力性骨折之前，他的症状就是小腿前面疼，这个疾病就叫做胫骨的骨膜炎。现在，很多小孩经常去参加八百米跑、一千米跑，跑完之后小腿前面都疼痛。我告诉大家不用担心，跑一千米不至于会引发什么症状，没啥问题。如果是长跑，天天长跑，出现问题了要休息。要是跑八百米引发小腿前面疼痛，是否需要休息，其实我认为是不需要，没有太大问题的。我们只需热敷，用点药就能缓解，不用担心。
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