心慌

失眠心悸该怎么办

心悸，包括惊悸和怔忡，是中医的名称，是指患者心悸、惊慌，甚至不能自主的一种症状。失眠是指经常得不到正常睡眠，失眠有很多种，或者是不容易入睡，或者是很容易醒来，醒来后不能再度入睡，甚至彻夜未眠。

一、失眠心悸的原因

1、自责心理：有些人在犯错后感到内疚和自责，在脑海中重蹈覆辙，后悔没有妥善处理。在白天，因为很多事情，自责和后悔都稍微轻一些。到了晚上，在幻想中自责和懊悔，久久难以入睡。

2、期望心理：担心睡过头，经常早起。例如，一个“三班倒”的站长经常在晚上7点睡觉，因为上夜班（晚上12点）。由于害怕晚睡，经常在睡了1到2个小时后醒来，并长期成为早起病人。

3、童年创伤心理的再现：有些人因为童年创伤失去父母、受到恐吓、严厉惩罚等，害怕晚上睡不着觉。但在成年后，由于某种类似于童年的创伤刺激，会再现童年的潜意识创伤心理反应，重复童年时期的失眠现象。

二、失眠心悸的危害

1、经常失眠的朋友自身的技能较差。长期失眠会导致机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。经常失眠会导致早衰和寿命缩短；老年痴呆症、健忘症、糖尿病、高血压、肥胖。

2、经常失眠会影响人们的正常工作和生活。经常失眠的朋友由于白天缺乏精神常导致精神抑郁、工作效率低下、紧张易怒，与身边的人不和谐，抑郁、严重时也会导致悲观情绪。记忆力减退，头痛。失眠常导致白天精神不振、头晕和耳鸣。导致健忘、神经衰弱等。经常失眠会导致大脑功能紊乱，削弱分析和处理问题的能力。

三、失眠心悸的自我调整

1、情绪调节，树立信心，增强自信。

2、分析原因，找出失眠的原因，如果找到原因，会对失眠有一个更客观全面的了解，以免过度担心和恐惧。

3、自由联想，闭上眼睛，想象一个自由放松的场景。

4、别躺在床上，如果不能在床上睡觉，就起来做其他事情，比如看书或看电影。