啤酒肚

啤酒肚的保健

啤酒肚也就是肚子异常突出，引起啤酒肚的主要原因是长期不节制饮食，经常保持高脂高热量的饮食习惯，长期久坐不动缺乏锻炼等。啤酒肚不仅会影响男性形象，同时也会增加患上糖尿病和肝肾疾病等疾病的几率。有啤酒吐的人群日常要重视减肥，要做好日常保健措施，坚持体育锻炼和注意饮食节制是很有必要的。那么啤酒肚患者到底该如何保健？

1、坚持做仰卧起坐。每天都要坚持做仰卧起坐。做法如下：首先平躺在床上，两个腿并拢在一起，双手上去主要是利用腹部发力，两个手臂向前摆动，让腹部的肌肉得到刺激，从而达到了去除啤酒肚的作用。另外患者要保证有充足的睡眠，晚上10点之前上床入睡，能够延长深度睡眠的时间，同时保证了荷尔蒙正常分泌，防止脂肪在腹部堆积。

2、饮食保健。应该多吃坚果，蛋类以及动物肝脏等富含铁的食物，能增强造血功能，防止出现器官以及感觉迟钝。补充足够的蛋白质，比如鱼类蛋类，奶类豆类等，能延缓因为身体衰老而引起的基础代谢率降低。

3、多喝水。每天要保证有足够的水分摄入，要记得养成多喝水的好习惯，不要等于口渴时才想起喝水。还有要减少在外吃饭的次数，因为饭店里面的饭菜里面有大量的脂肪和热量，如果必须去的话尽量选择低脂肪的食物。

4、吃饭时细嚼慢咽。吃饭时要减慢速度，细嚼慢咽能增加饱腹感，可以减少食物的摄入量，同时也降低了压力激素皮质醇水平，防止脂肪在体内堆积。还要减少盐分的摄入，多吃清淡的食物，因为盐分摄入量过多会引起身体水肿以及腹部肥胖。

5、转呼啦圈。平时看电视或者闲着的时候可以转呼啦圈，能对腰部和腹部肌肉带来刺激，同时也促进了胃肠道蠕动和消化，帮助排除，加强了腹部脂肪的燃烧。

一般40岁以上的人群容易出现啤酒肚，这主要和新陈代谢速度下降以及缺乏运动等因素有关，应该多参加体育锻炼和饮食控制来消除腹部脂肪，而且一定要持之以恒，以免出现反弹。