啤酒肚

啤酒肚在男性朋友中，极为的常见，他们认为出现啤酒肚主要是因为喝了太多啤酒引起的，但事实上，这种观点是不完全正确的。其实，形成啤酒肚的主要原因是人们喜欢吃一些特别油腻、辛辣以及刺激的食物，导致脂肪堆积在腹部，从而引发这种疾病。

啤酒肚的病因

1.不良日常习惯

缺乏运动和过量饮食导致腹部脂肪堆积，如暴饮暴食、运动不足、久坐不动等，使脂肪堆积在体内，无法消耗。

2.压力过大

生活压力太大，会导致暴饮暴食、睡眠质量差等问题，神经系统失衡，脂肪难以燃烧。

3.姿势不当

若坐姿、走姿、站姿不正确，容易驼背，使骨盆歪斜，骨盆向前，继而促使下腹突出。

4.睡眠质量差

随着男性朋友的年龄增长，其深睡眠阶段会有所减少，在加上一些外界因素，会影响到睡眠质量，如果睡眠质量较差，荷尔蒙无法正常分泌，一旦缺乏荷尔蒙，就会使体内脂肪增加并聚集于腹部。

啤酒肚的治疗在于每天坚持有氧运动。如：仰卧起坐，每天至少40到50个；跑步，每天慢跑不少于25分钟，跑步的目的是为了减去肚子下半部分的赘肉，这样才能够使肚子减的均匀；高抬腿，高抬腿可以采取一边走、一边高抬腿的方式锻炼，也可以在原地高抬腿，每天一次，不限组数。在饮食方面，尽量宜清淡的食物为主，不要食用辛辣、油腻等食物，可控制热量的摄取；多吃水果，不仅可以补充体内所需的维生素，还能增加饱腹感，可避免摄入过多的脂肪；多吃蔬菜，蔬菜中含有的热量很少，而且其富含粗纤维，可促进肠道蠕动排出宿便。