1、注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习。
2、应充分做好准备活动。
3、合理支排运动量。
攀岩属于相对较高强度的运动,攀岩之前需要先做热身运动,避免肌肉拉伤的现象,如果出现了肌肉拉伤患者,需要进行休息,在患处喷一些可以活血化瘀的药物,可以有效的舒缓疼痛的症状,可以用微热的毛巾敷在受伤部位来促进周围的血液循环,有利于快速的恢复病情。
观看问答肌肉拉伤之后应进行患肢的制动固定,避免再继续活动加重损伤。肌肉拉伤后还应使用冰袋冰敷局部,减轻内出血,在冰敷48小时之后再改为热敷理疗。在冰敷的同时还应抬高患肢,有利于促进静脉回流。肌肉拉伤之后如果出现了患肢局部疼痛明显的情况,必要时可以完善B超或磁共振检查来明确是否出现肌肉完全断裂的情况。如果出现了肌肉完全断裂的情况,还需要进行手术治疗。
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肌肉拉伤指的是肌肉快速强烈和过度的拉伸或收缩,超过肌肉组织所能承受的压力,从而导致肌肉的断裂或撕裂,表现为肌肉的肿胀和疼痛,以及受伤部位的活动受限,肌肉拉伤多发生在腿后部及腰部的肌肉。对于肌肉拉伤的预防,在运动时要选择合适自身的运动器材,在运动前一定要做热身和伸展运动,平时要加强肌肉力量的锻炼,能很好的避免肌肉拉伤。
如何预防肌肉拉伤
1、需要提前了解身体的局限性,当在运动时如果有感觉不适,如腿部或手臂肌肉的疼痛等,要立即停止活动,还有需要提前制定合理的训练计划,防止肌肉疲劳和运动过度。
2、在提举重物时要保持重心不要同时抬起和扭转,避免在打滑的地面上行走,防止摔倒,在超重时应当采取科学的方法减重。
3、在运动前和运动后要伸展和热身运动,防止肌肉的过度紧张,在运动的过程中要注意避免做激烈的动作,穿戴合适的运动服装,选择良好的运动场地。
肌肉拉伤的症状表现
1、表现为肌肉突然发作的疼痛,皮肤会有变色或淤青的情况,还可能伴有酸痛感,肌肉的肿胀感和受损伤部位的肌肉痉挛。
2、在肌肉轻度拉伤的情况下,撕裂的肌肉会有僵硬感或无力感,拉伤的部位活动功能受限,不能正常活动。
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