围绝经期综合征

围绝经期的饮食

围绝经期指的是妇女在绝经前后的一段时期（主要是从四十五岁左右开始到停经结束后的十二个月内的时期），包括从将要绝经和出现绝经有关的临床特征、生物学、内分泌起到最后一次月经后的一年。

围绝经期的饮食

1、围绝经期的女性体内要摄入足够量的维生素B6，而香蕉中就富含维生素B6，维生素B6能够维持经前稳定的情绪。维生素B6可以促进神经传送素的分泌，能够有效的缓解经前常出现的各种焦虑的症状。

2、菠菜中含有丰富的维生素E，能够减少前列腺激素的分泌，前列腺激素是造成女性痛经的重要因素之一，所以女性如果摄入足够的维生素E，可以有效的缓解痛经的发生。

3、研究表明，吃鱼是可以补充大量的赘-3脂肪酸，而赘-3脂肪酸可以缓解百分之四十的痛经产生的疼痛，同时赘-3脂肪酸也能够减少女性经期的荷尔蒙分泌，起到舒缓痛经的作用。

4、牛肉也有丰富的色氨酸，大部分女性会在经期的晚上出现失眠的症状，若适当的补充色氨酸，可以促进睡眠的质量。

5、多数女性在经期会有面部长痘痘的现象，此现象主要是由于经期的女性体内的锌含量比平常较高，阻止了人体正常的生理新陈代谢，便引起了爆痘的现象，女性需要多补充锌，便可缓解此种现象的出现。