睡眠障碍

失眠是一件非常痛苦是事情，患有睡眠障碍的人每天都要饱受这样的痛苦，长期睡眠不足对身体的伤害非常大，不仅会导致头痛，记忆力变差，免疫力下降，情绪起伏大，还会导致疾病的恶化，因此保证患者的充分睡眠应引起一定重视，下面是一些睡眠障碍的保健护理的小方法。

1、找出根源。导致睡眠障碍的原因很多，每个患者的原因都不一定相同，所以要找出原因，才可以对症下药，如是精神病人，应去精神科治疗，以尽快控制精神症状。由于环境改变导致睡眠障碍可以适当服用安眠药，但是不能长期用，其次是心理压力、情绪不稳导致的，应采用松弛疗法，以摆脱困境，消除紧张、焦虑情绪，恢复正常睡眠。

2、定时上床睡觉。无论能不能入睡，都要养成定时上床睡觉的习惯，晚上睡觉时不要把手机放在身边，每天制定一个合理的休息时间表，白天起床活动，积极参加在体力范围内的体力劳动或体育锻练，防止白天贪睡而夜间不眠。一般来说睡前不喝浓茶，不服用咖啡、红牛等含有兴奋剂的饮料，睡前避免大脑皮层过度兴奋，如看惊险小说、电视及无休止的闲聊。

3、制造舒适的睡眠环境。舒适的睡眠环境有助于入睡，首先床铺要保持平整、舒适、温暖，室内湿度温度也要保持在一个适宜的温度，空气清新，做好睡前的准备工作，如洗脚、沐浴，对夜游者采取必要的医疗措施，以防发生意外。

4、保持室内安静。室内一定要保持安静，睡眠障碍的重度患者应该独居一个房间，避免或消除周围环境中的不安静因素，晚间睡眠时他人的一切活动要轻柔，避免响声，勿大声说话。

5、睡前不要吃东西。晚上吃的太饱很难入睡，很多人到了晚上会比较饿，常常吃宵夜，其实晚上吃宵夜很容易导致晚睡然后睡不着，所以睡觉前不要吃太多的东西，不要进行活动，可以适当的听一些轻音乐，帮助患者解除心理压力。

总而言之，对睡眠障碍一定要给予充分的重视，对于睡眠障碍的患者进行特殊的护理，根据各自引起障碍的原因，采取相应的护理措施，人只有充足的高质量的睡眠，才能保证良好的精神状态，才有精力去工作，才能够生活的幸福。