睡眠障碍

睡眠障碍的饮食

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。引起人体睡眠障碍的因素比较多，常见的有躯体疾病以及使用某些药物，比如去甲肾上腺素拮抗药，该类疾病在临床上主要表现为在睡梦中惊叫，呼吸局促，心跳加快，出汗，梦魇等等，那么患者平时应注意哪些事项呢？

睡眠障碍饮食注意事项

1、睡眠障碍患者平时可以通过一定的饮食来改善睡眠质量差的习惯，宜适量饮用牛奶，牛奶中含有色氨酸和五羟色胺，这两类物质对于治疗睡眠障碍可以起到比较不错的作用，平时在早餐的时候可以饮用一杯，在晚上睡觉的时候饮用一杯，长期坚持下去，效果更佳。

2、宜吃核桃，核桃是一种对于改善睡眠效果非常不错的一种食物，而且营养比较丰富，长期食用可以起到补脑的作用。

3、宜吃小米，小米中含有丰富的色氨酸以及淀粉，食用之后饱腹感强而且对于治疗睡眠障碍也能起到一定的效果。

4、宜吃莲子，莲子水煎或者冲茶喝，宜吃蜂蜜，晚上睡觉前食用50克左右的蜂蜜，效果更佳。宜饮用龙眼冰糖茶，将适量龙眼和冰糖加入开水饮用，可以起到治疗精神不振，失眠多梦的症状。

5、睡眠障碍患者同样有一定的饮食禁忌，平时忌肥腻性食物，这类食物中含有较多的脂肪，不利于患者吸收，而且容易造成肥胖，此外对于富含胆固醇的食物应少吃。平时饮食尽量清淡一点，这些措施都是有利于改善睡眠障碍。

平时患者需要注意劳逸结合，避免劳累过度，早睡早起不要熬夜，此外注意个人卫生，勤换衣裤勤洗澡，注意防寒保暖，在天气暖和的时候打开窗户透透气，在工作闲余时间可以出去旅游一下，调一下平日里压抑的心情，平时心态放好，遇见不顺的事情不要轻易发怒，此外需要加强运动锻炼，可以多做一些轻缓的有氧呼吸运动，比如慢跑，中速行走，打太极拳等等。