肌腱损伤的保健
肌腱损伤预防主要应注意剧烈运动时的防护和外伤。运动时,如从高处跳下,必须先由足尖着地,切不可用足跟着地。此外,穿着保护性能好的鞋子。参加跑步、跳跃、登山等运动,一定要穿足底弹性好的高帮运动球鞋,这样既可保护足底,也可保护足后跟的安全。
1、做好准备活动,增加柔韧练习
在运动训练时应遵循循序渐进、持之以恒的原则,准备活动的内容与强度应根据比赛情况、个人机体状况、气象条件而定,准备活动时间以15~20min为宜,自觉身体微汗为好。通过热身活动把各关节、韧带活动开,让小腿肌肉和跟腱充分放松,以便将身体调节到最适宜的状态,增加协调性。
2、防止积累性损伤
根据个人的身体条件、年龄、身体的协凋性、运动能力等情况选择适合自己的锻炼方式,平时如有肌腱慢性疼痛不适的应避免参加剧烈运动,或者缩短运动时间、减少运动对抗强度。
3、运动技巧要合理运用
运动过程中应尽量避免跳跃后单脚着地,避免在运动中过多的在伸膝负重下做突然跳跃运动。